Виды спортивных травм и их лечение
5 октября 2024
Спортивная травма, – это любые травмы, возникающие в различных частях тела во время физической активности или занятий спортом. Спортивные травмы вызваны повреждением мышц, связок, костей или других тканей тела игроков. Эти травмы могут возникнуть по разным причинам.
Тяжелая атлетика и футбол являются видами спорта, в которых особенно травмируются мужчины, причем травмы здесь в основном характеризуются такими симптомами, как вывих плеча и растяжение мышц (растяжение). Хотя некоторые травмы в таких видах спорта, как футбол, можно первоначально лечить с помощью физиотерапии, в некоторых случаях может потребоваться инвазивное вмешательство. В таких случаях важно как можно скорее обратиться к специалисту.
У женщин занятия такими видами спорта, как баскетбол, гандбол и верховая езда, обычно могут привести к травмам. Виды спорта с высоким риском травм обычно характеризуются высокой контактностью и интенсивностью. По данным Stanford Children’s Health, ежегодно более 3,5 миллионов детей и молодых людей получают травмы во время организованных занятий спортом или физической активности. 1/3 травм у детей связана со спортом.
Ниже перечислены виды спорта с самым высоким уровнем спортивного травматизма. Статистика показывает количество травм на 1000 часов.
- Футбол – 3,96
- Футбол (среди девушек) – 2,65.
- Борьба (среди юношей) – 1,56.
- С 2015 по 2019 год:
- 44% травм связаны с футболом.
- Самый низкий уровень урона:
- Бейсбол (мальчики) – 0,89
- Уровень травматизма:
- Женский спорт – 1,56
- Спорт мальчиков – 2,52
Как предотвратить спортивные травмы во время тренировок?
Травмы во время тренировок могут быть очень частыми, и эта ситуация мешает выступлениям многих спортсменов. 10 ключевых моментов, которые следует учитывать, чтобы предотвратить спортивные травмы. Благодаря этому можно продолжать тренировки, не беспокоясь, снижая риск спортивных травм. В продолжении нашего текста я представлю вам важные нюансы, которые необходимо соблюдать во время занятий спортом, чтобы вы могли заботиться о своем здоровье, получая при этом удовольствие от занятий.
Спортивные травмы неизбежны, но…
Травмы могут случиться как во время тренировок, так и тогда, когда мы их не делаем. Однако, если вы не тренируетесь, тело ослабевает, и это делает последующие травмы более серьезными. Поэтому минимизировать травматизм на тренировках можно, соблюдая правильный подход и правила безопасности.
Всегда начинайте тренировку с разминки
Разминка перед тренировкой очень важна. Холодные мышцы менее гибки и легко могут быть повреждены во время растяжки. Разминка приводит к разогреву мышц и усилению кровообращения. Разминка с помощью короткой прогулки или легкого движения перед тренировкой, за которой следует специальная разминка для каждого движения, важна для предотвращения спортивных травм.
Растяжка перед тренировкой приводит к спортивным травмам во время тренировки.
Растяжка перед тренировкой не предотвращает возможные спортивные травмы, а может привести к перенапряжению мышц. Вместо того, чтобы напрягать мышцы, лучше их разогреть. После тренировки желательно выполнять упражнения на растяжку, так как эти движения могут ускорить восстановление за счет увеличения притока крови к мышцам.
Избегайте спортивных травм при правильном выборе упражнений.
У каждого должен быть свой стиль упражнений в зависимости от типа телосложения и возраста. С возрастом, особенно после 50 лет, к выбору упражнений следует подходить более внимательно. Чаще всего такие движения, как приседания, жимы, жимы лежа и становая тяга, являются самыми безопасными и эффективными упражнениями для увеличения силы, но для пожилых людей эти движения могут привести к спортивным травмам.
Придерживайтесь своей программы и не торопитесь.
Разработка программы упражнений и ее соблюдение — ключ к успеху. Чтобы избежать спортивных травм, постепенно увеличивайте веса и старайтесь не перегружаться. Наиболее распространенной причиной травм является попытка поднять очень тяжелый вес. Если ваша цель — обрести здоровье и физическую форму, то нет необходимости поднимать тяжести.
Выполняйте спортивные движения в правильной форме.
Выполнение движений в правильной форме имеет решающее значение для предотвращения травм. Если вы не умеете выполнять движение правильно, это увеличивает риск получения травмы. Рекомендуется проконсультироваться с фитнес-профессионалом, чтобы тренироваться в правильной форме.
Не тренируйтесь без восстановления
Перед тренировкой убедитесь, что ваше тело в хорошей форме. Не занимайтесь спортом, если вы лишены сна, обезвожены или больны. Кроме того, давление на незаживающие части тела может привести к травмам.
Много отдыхайте между подходами
Важно давать мышцам достаточно времени для восстановления после каждого подхода упражнений. Это помогает предотвратить травмы и улучшить результаты тренировок.
Использование спортивных аксессуаров предотвращает спортивные травмы.
Если во время тренировки необходимы наколенники, запястья или другие опоры, смело используйте их. Эти инструменты помогут вам избежать травм.
Не тренируйтесь в очень холодных или жарких условиях.
Мышцы становятся более жесткими в холодных условиях, что увеличивает риск травм. Жаркая погода может вызвать перегрев и вредное воздействие на организм. Для занятий выбирайте места с подходящей температурой и хорошей вентиляцией.
Слушайте свое тело
Прекратите тренировку, если во время тренировки почувствуете боль или дискомфорт в теле. Обратитесь к специалисту для выяснения причины боли. Всегда лучше действовать в соответствии с сигналами, которые подает вам ваше тело.
Методы лечения спортивных травм
- Метод РИС:
–Отдых. Отдых чрезвычайно важен при спортивных травмах и ускоряет восстановление.
– Аппликация льда – лед – к травмированному участку прикладывают лед на 20 минут каждые два часа в течение первых 48–72 часов.
– Компрессия. Компрессия – это метод, используемый при лечении спортивных травм. При этом методе лечения на поврежденный участок оказывается давление путем наложения эластичного бинта или бинта. Цель состоит в том, чтобы уменьшить отек в этой области и ускорить восстановление поврежденных конечностей.
- Лекарственные средства:
– Для уменьшения боли и отека доступны безрецептурные и рецептурные лекарства.
- Скорая медицинская помощь:
– При сильном отеке, боли, видимых деформациях, хрусте в суставах (крепитации), слабости или потере устойчивости суставов следует обратиться к врачу.
- Физиотерапия и хирургия:
– Серьезные травмы могут потребовать хирургического вмешательства и физиотерапии.
Спортивные терапевты занимаются профилактикой и лечением спортивных травм и травм, связанных с физической активностью у спортсменов. Наиболее распространенными спортивными травмами, которые лечат терапевты, являются растяжения, растяжения, разрывы мышц, грыжи дисков, переломы лодыжек, разрывы связок, мышечные спазмы, травмы мягких тканей, травмы головы и другие переломы. Спортивная терапия считается очень эффективной при лечении спортивных травм, поскольку этот метод лечения учитывает биомеханику спорта, действующие на него силы, процесс восстановления и индивидуальную травму человека.
Как мануальная терапия используется при спортивных травмах?
Существует множество спортивных травм, требующих мануальной терапии. Однако наиболее эффективными и безопасными методами для большинства пациентов являются преимущественно методы мануальной терапии.
Мануальная терапия очень эффективна при спортивных травмах, этот метод обеспечивает быстрое восстановление спортсменов без необходимости хирургического вмешательства. Эта терапия включает в себя различные мануальные техники.
Как мануальная терапия помогает при спортивных травмах, можно объяснить следующим образом:
- Уменьшает боль:
– Массаж и другие методы мануальной терапии помогают уменьшить боль за счет снижения мышечного напряжения. Усиливается кровообращение в травмированных участках и воспаление, вызывающее боль, начинает постепенно утихать. - Повышает мобильность и гибкость:
– Поврежденные мышцы и суставы могут быть жесткими и неподвижными. Мануальная терапия смягчает эти мышцы и ткани, помогая им восстановить гибкость и подвижность. Это приводит к более быстрому восстановлению после спортивных травм.
3. Улучшает функции сосудов и нервов:
– При спортивных травмах происходит сдавливание нервов и сосудов, что вызывает боль и одновременно функциональные нарушения. Мануальная терапия улучшает кровоток и функции нервов в этой области, устраняя компрессию.
- Ускоряет процесс реабилитации:
– Мануальная терапия помогает мышцам и тканям быстрее восстанавливаться. Сокращает время восстановления, устраняя мышечный дисбаланс. Мануальная терапия незаменима в восстановительном периоде после спортивных травм.
- Уменьшает воспаление и отек:
– Во время мануальной терапии благодаря посттравматическому давлению скопившаяся в тканях жидкость распространяется к конечностям, что приводит к уменьшению отека. Уменьшение воспаления ускоряет процесс восстановления организма. - Снижение вероятности последующего травматизма при спортивных травмах:
– Мануальная терапия не только лечит текущую травму, но и помогает предотвратить будущие травмы, выявляя слабые места в организме спортсмена. Это особенно полезно при повторяющихся спортивных травмах.
- Обеспечивает психологический комфорт:
– Мануальная терапия расслабляет тело и снижает стресс и напряжение, что, в свою очередь, обеспечивает более эмоциональное расслабление спортсмена после травмы и более позитивный подход к процессу восстановления.
В целом мануальная терапия играет важную роль в эффективном и безопасном лечении спортивных травм. Он нормализует функции организма, уменьшает болевые ощущения и позволяет спортсмену быстрее вернуться к активной жизни.
Tags :
Share This :
Improve Your Spine Health, Download Our Chirox App Now!
